LIT - 1 h - Double pyramide : explication, effet et structure de la séance

LIT - 1 h - double pyramide est l’un des modèles d’entraînement globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les indicateurs reposent sur le WorkoutFile réel.

Objectif de cet entraînement

Cet entraînement est une séance structurée fréquemment utilisée, issue de la bibliothèque globale d’entraînements du Pushing Limits Club.

Il s’agit avant tout d’un travail d’endurance fondamentale à vélo. La structure compte toutefois plus que le nom : la durée, les récupérations et les changements d’intensité déterminent si la séance consolide plutôt l’endurance de base, travaille près du seuil ou apporte un stimulus d’intensité maximale.

Structure de l’entraînement

Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps, et les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.

Rampe de 55 % à 75 % | Rampe de 75 % à 55 % | Rampe de 55 % à 75 % | Rampe de 75 % à 55 %

Effet d’entraînement

L’effet provient surtout d’un travail aérobie calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance fondamentale et la capacité à encaisser régulièrement du volume d’entraînement.

Comment le réaliser

Effectue les sections faciles de manière vraiment contrôlée et utilise la puissance ou la fréquence cardiaque comme repère. Pour les séances indoor structurées, le mode ERG fonctionne bien tant que ta FTP et tes zones d’entraînement sont à jour.

Où le placer dans la semaine d’entraînement

Cet entraînement peut être intégré plusieurs fois dans la semaine, à condition que le volume et la récupération soient cohérents. Il est particulièrement utile pour construire de la régularité sans transformer chaque journée d’entraînement en séance dure.