LIT - pyramide 1h : explication, effet et structure de la séance

LIT - pyramide 1 h est l’un des modèles de séance globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les indicateurs sont basés sur le vrai fichier d’entraînement.

Objectif de cette séance

Entraînement LIT. Effort perçu : 3-4 sur 10

Effets : biogenèse mitochondriale, meilleure extraction locale de l’oxygène et augmentation du métabolisme des graisses.

Au fond, il s’agit d’une séance axée sur l’endurance de base en cyclisme. La structure compte davantage que le nom : la durée, les récupérations et les changements d’intensité déterminent si la séance stabilise plutôt la base aérobie, travaille près du seuil ou impose un stimulus de très haute intensité.

Structure de la séance

Le graphique est généré à partir du fichier d’entraînement enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.

Rampe de 55 % à 75 % | Rampe de 75 % à 55 %

Effet d’entraînement

L’effet vient avant tout d’un travail aérobie calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance de base et la capacité à assimiler régulièrement du volume d’entraînement.

Comment la réaliser

Roule les sections faciles de manière vraiment contrôlée et utilise la puissance ou la fréquence cardiaque comme repère. Pour les séances indoor structurées, le mode ERG fonctionne bien tant que le FTP et les zones d’entraînement sont à jour.

Où la placer dans la semaine d’entraînement

Cette séance peut être utilisée plusieurs fois dans la semaine, à condition que le volume et la récupération soient bien gérés. Elle est particulièrement utile pour développer la régularité sans rendre chaque journée d’entraînement difficile.