LIT 1 h : explication, effet et structure de l’entraînement

LIT 1h est l’un des modèles d’entraînement globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les indicateurs sont basés sur le vrai WorkoutFile.

Objectif de cet entraînement

Objectif d’entraînement :

Les séances d’endurance de base représentent la plus grande partie de l’entraînement en triathlon. Elles sont essentielles pour favoriser la formation de nouvelles mitochondries et améliorer notamment le métabolisme des graisses.

Il s’agit avant tout d’une séance de course à pied à dominante endurance de base. Mais la structure compte plus que le nom : la durée, les récupérations et les changements d’intensité déterminent si la séance consolide plutôt l’endurance de base, travaille proche du seuil ou impose un stimulus maximal très exigeant.

Structure de l’entraînement

Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.

1 h @ 75%

Effet d’entraînement

L’effet vient surtout d’un travail aérobie réalisé à faible intensité. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance de base et la capacité à absorber régulièrement du volume d’entraînement.

Comment le réaliser

En course à pied, une exécution propre compte plus qu’un premier bloc trop rapide. Pars de manière contrôlée, garde les parties faciles vraiment faciles et évalue aussi la séance à partir de tes sensations de course et de ta technique.

Où le placer dans la semaine

Cet entraînement peut être intégré plusieurs fois dans la semaine, tant que le volume et la récupération restent adaptés. Il est particulièrement utile pour construire de la régularité sans transformer chaque journée d’entraînement en séance difficile.