LIT - 1h30 avec intervalle Fatmax : explication, effet et structure de la séance

LIT - 1h30 avec intervalle Fatmax est l’un des modèles de séance globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les indicateurs sont basés sur le vrai WorkoutFile.

Objectif de cette séance

Entraînement LIT. Durée : 1h30 (30 min @Fatmax incluses)

FC : env. 60-70 % de la FCmax.

Au cœur de cette séance, l’accent est mis sur l’endurance de base en cyclisme. Mais la structure compte davantage que le nom : durée, récupérations et changements d’intensité déterminent si la séance sert plutôt à stabiliser l’endurance de base, à travailler près du seuil ou à créer un stimulus de très haute intensité.

Structure de la séance

Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.

Rampe de 50 % à 75 % | 20 min à 60 % | 20 min à 75 % | 10 min à 60 % | 10 min à 75 % | 10 min à 60 % + 1 étape supplémentaire

Effet d’entraînement

L’effet provient surtout d’un travail aérobie calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance de base et la capacité à absorber régulièrement du volume d’entraînement.

Comment la réaliser

Roule les sections faciles de manière vraiment contrôlée et utilise la puissance ou la fréquence cardiaque comme repère. Pour les séances indoor structurées, le mode ERG fonctionne bien, à condition que la FTP et les zones d’entraînement soient à jour.

Où la placer dans la semaine

Cette séance peut être intégrée plusieurs fois dans la semaine, tant que le volume et la récupération restent adaptés. Elle est particulièrement utile pour construire de la régularité sans rendre chaque journée d’entraînement difficile.