LIT+ 2:00 : explication, effet et structure de la séance

LIT+ 2:00 est l’un des modèles de séance globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les indicateurs sont basés sur le vrai WorkoutFile.

L’objectif de cette séance

Tu dois réaliser cette séance dans la partie haute de la zone LIT. Veille à ne pas dériver vers la zone MIT : roule seulement environ 5 à 10 watts au-dessus de ce que tu ferais lors de tes séances faciles.

Effet : une sollicitation de la VO2 légèrement plus élevée dans la zone LIT

Dans l’ensemble, c’est une séance à dominante endurance de base pour le cyclisme. La structure compte davantage que le nom : durée, récupérations et variations d’intensité déterminent si la séance consolide plutôt l’endurance de base, travaille proche du seuil ou apporte un stimulus de très haute intensité.

Structure de la séance

Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.

2 h @ 68%

Effet d’entraînement

L’effet vient surtout d’un travail aérobie calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance de base et la capacité à encaisser régulièrement du volume d’entraînement.

Comment l’exécuter

Roule les sections faciles de manière vraiment contrôlée et utilise la puissance ou la fréquence cardiaque comme repère. Pour les séances structurées en intérieur, le mode ERG fonctionne bien tant que la FTP et les zones d’entraînement sont à jour.

Où la placer dans ta semaine d’entraînement

Cette séance peut être intégrée plusieurs fois dans la semaine, tant que le volume et la récupération restent cohérents. Elle est particulièrement utile pour développer la régularité sans rendre chaque journée d’entraînement difficile.