LIT - 2h30 : explication de la séance, effets et structure

LIT - 2h30 est l’un des modèles de séance globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les indicateurs sont basés sur le véritable WorkoutFile.

Objectif de cette séance

Entraînement LIT. Ressenti d’effort : 3-4 sur 10

Effets : biogenèse mitochondriale, amélioration de l’extraction locale de l’oxygène et augmentation du métabolisme des graisses.

Au fond, il s’agit d’un travail axé sur l’endurance de base à vélo. La structure compte plus que le nom : durée, récupérations et variations d’intensité déterminent si la séance stabilise plutôt l’endurance de base, travaille près du seuil ou impose un stimulus très intense.

Structure de la séance

Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.

2:30 h à 60 %

Effet d’entraînement

L’effet provient surtout d’un travail aérobie calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance de base et la capacité à encaisser régulièrement du volume d’entraînement.

Comment la réaliser

Roule les sections faciles de manière vraiment contrôlée et utilise la puissance ou la fréquence cardiaque comme repère. Pour les séances structurées en intérieur, le mode ERG fonctionne bien tant que ta FTP et tes zones d’entraînement sont à jour.

Où la placer dans la semaine

Cette séance peut être utilisée plusieurs fois dans la semaine, tant que le volume et la récupération restent cohérents. Elle est particulièrement utile pour construire de la régularité sans transformer chaque journée d’entraînement en séance dure.