LIT - 3 h : explication, effet et structure de l’entraînement

LIT - 3 h est l’un des modèles d’entraînement globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les indicateurs reposent sur le WorkoutFile réel.

De quoi parle cet entraînement

Entraînement LIT. Ressenti d’effort : 3-4 sur 10

Effet : biogenèse mitochondriale, meilleure extraction locale de l’oxygène et augmentation du métabolisme des graisses

Il s’agit avant tout d’une séance axée sur l’endurance fondamentale à vélo. La structure compte davantage que le nom : la durée, les récupérations et les changements d’intensité déterminent si la séance stabilise plutôt la base aérobie, travaille proche du seuil ou crée un stimulus très intense.

Structure de l’entraînement

Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.

3 h @ 60%

Effet d’entraînement

L’effet vient surtout d’un travail aérobie calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance fondamentale et la capacité à encaisser régulièrement du volume d’entraînement.

Comment le réaliser

Roule les sections faciles de manière vraiment contrôlée et utilise la puissance ou la fréquence cardiaque comme repère. Pour les séances structurées en intérieur, le mode ERG fonctionne bien tant que la FTP et les zones d’entraînement sont à jour.

Où le placer dans la semaine d’entraînement

Cet entraînement peut être utilisé plusieurs fois dans la semaine, tant que le volume et la récupération restent adaptés. Il est particulièrement utile pour construire de la régularité sans rendre chaque journée d’entraînement difficile.