Long Slow Run : explication, effets et structure de la séance

Long Slow Run est l’un des modèles de séance globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les indicateurs sont basés sur le vrai fichier d’entraînement.

Objectif de cette séance

Sortie d’endurance fondamentale à allure tranquille

Cette course sert principalement à optimiser le métabolisme des graisses.

Au fond, il s’agit d’une séance axée sur l’endurance de base en course à pied. La structure compte davantage que le nom : la durée, les récupérations et les changements d’intensité déterminent si la séance stabilise plutôt la base aérobie, travaille près du seuil ou impose un stimulus de très haute intensité.

Structure de la séance

Le graphique est généré à partir du fichier d’entraînement enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.

1:30 h @ 75 %

Effet d’entraînement

L’effet vient avant tout d’un travail aérobie calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance de base et la capacité à assimiler régulièrement du volume d’entraînement.

Comment la réaliser

En course à pied, une exécution propre compte davantage qu’un premier segment trop rapide. Pars de manière contrôlée, garde les parties faciles vraiment faciles et évalue aussi la séance à partir de tes sensations de course et de ta technique.

Où la placer dans la semaine d’entraînement

Cette séance peut être utilisée plusieurs fois dans la semaine, à condition que le volume et la récupération soient bien gérés. Elle est particulièrement utile pour développer la régularité sans rendre chaque journée d’entraînement difficile.