MIT - endurance de force 3x10 min est l’un des modèles d’entraînement globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les données clés sont basés sur le véritable WorkoutFile.
L’objectif de cet entraînement
MIT - entraînement Sweet Spot : 3x10 min à 85 % FTP ; cadence = 55 tr/min (récupération de 5 min)
Effort ressenti : 6-7 sur 10
Sur le fond, il s’agit d’une séance axée tempo/seuil pour le cyclisme. Mais c’est surtout la structure qui compte, plus que le nom : la durée, les récupérations et les variations d’intensité déterminent si la séance consolide plutôt l’endurance de base, travaille près du seuil ou impose un stimulus de très haute intensité.
Structure de l’entraînement
Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps, les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.
Rampe de 50 % à 75 % | 3 min à 60 % | 3 min à 75 % | 3 min à 80 % | 3 min à 85 % | 3 min à 60 % + 2 étapes supplémentaires
Effet d’entraînement
L’accent est mis sur une zone d’intensité intermédiaire. Cela développe la capacité à tenir une allure soutenue, à travailler près du seuil et à appuyer fort de façon contrôlée, sans en faire trop trop tôt dans la séance.
Comment l’exécuter
Roule vraiment de manière contrôlée sur les sections faciles et utilise la puissance ou la fréquence cardiaque comme repères. Pour les séances indoor structurées, le mode ERG fonctionne bien, à condition que ta FTP et tes zones d’entraînement soient à jour.
Où le placer dans la semaine d’entraînement
Cette séance s’intègre bien comme séance de qualité entre des journées faciles d’endurance de base. Elle ne doit pas être placée juste à côté d’une deuxième séance difficile si la charge hebdomadaire est déjà élevée.
Points à surveiller particulièrement
- Ne fais pas les sections faciles trop vite.
- Mets à jour les zones cibles avant la séance si ta forme a évolué.
- Après coup, évalue la séance selon le stimulus prévu, pas seulement d’après les valeurs moyennes.