MIT - SwSp 2x3x5 min : explication, effet et structure de la séance

MIT - SwSp 2x3x5 min est l’un des modèles de séance globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les indicateurs sont basés sur le véritable WorkoutFile.

Objectif de cette séance

MIT - entraînement Sweet Spot : 2x3x5 min @ 88 % FTP

Perception de l’effort : 6-7 sur 10

Au fond, il s’agit d’une séance axée sur le tempo/le seuil à vélo. Mais la structure compte davantage que le nom : la durée, les récupérations et les changements d’intensité déterminent si la séance sert plutôt à stabiliser la base aérobie, à travailler près du seuil ou à créer un stimulus de très haute intensité.

Structure de la séance

Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.

Rampe de 50 % à 70 % | 3 min @ 40 % | 3x 5 min d’effort / 1 min facile | 10 min @ 40 % | 3x 5 min d’effort / 1 min facile | 3 min @ 45 % + 1 étape supplémentaire

Effet d’entraînement

L’accent est mis sur une intensité modérée. Cela développe la capacité à tenir le tempo, le travail proche du seuil et l’aptitude à pousser de façon contrôlée sans se mettre trop tôt dans le rouge.

Comment l’exécuter

Roule les portions faciles de manière vraiment contrôlée et utilise la puissance ou la fréquence cardiaque comme repère. Pour les séances structurées en intérieur, le mode ERG fonctionne bien, à condition que ta FTP et tes zones d’entraînement soient à jour.

Où la placer dans la semaine d’entraînement

Cette séance convient bien comme séance de qualité entre des journées faciles d’endurance fondamentale. Elle ne devrait pas entrer directement en concurrence avec une deuxième séance difficile si la charge hebdomadaire est déjà élevée.