Footing court en endurance fondamentale avec accélérations est l’un des modèles de séance globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les données clés sont basés sur le véritable WorkoutFile.
Objectif de cette séance
L’objectif est d’optimiser le métabolisme des graisses puis, avec les accélérations en fin de séance, de perfectionner la technique de course en état de fatigue.
L’intensité de la course doit rester plutôt trop facile que trop élevée.
Au fond, il s’agit d’une séance de course à pied à dominante endurance fondamentale. La structure compte plus que le nom : durée, pauses et variations d’intensité déterminent si la séance consolide surtout la base aérobie, travaille près du seuil ou apporte un stimulus de très haute intensité.
Structure de la séance
Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.
40 min à 75% | 6x 0 min d’effort / 1 min facile
Effet d’entraînement
L’effet vient surtout d’un travail aérobie calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance fondamentale et la capacité à encaisser régulièrement du volume d’entraînement.
Comment la réaliser
En course à pied, une exécution propre compte davantage qu’un premier bloc trop rapide. Pars de manière contrôlée, garde les parties faciles vraiment faciles et évalue aussi la séance à partir de tes sensations de course et de ta technique.
Où la placer dans la semaine
Cette séance peut être intégrée plusieurs fois dans la semaine, tant que le volume et la récupération restent adaptés. Elle est particulièrement utile pour construire de la régularité sans rendre chaque journée d’entraînement difficile.
Points de vigilance
- Ne pas faire les sections faciles trop vite.
- Mettre à jour les zones cibles avant la séance si ta forme a évolué.
- Évaluer ensuite la séance selon le stimulus prévu, et pas seulement d’après les valeurs moyennes.