Course d’endurance de base courte est l’un des modèles de séance globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les indicateurs sont basés sur le véritable WorkoutFile.
Objectif de cette séance
L’objectif est d’optimiser le métabolisme des graisses.
L’intensité de la course doit rester plutôt facile que trop élevée.
Au fond, il s’agit d’un travail axé sur l’endurance de base en course à pied. La structure compte plus que le nom : durée, récupérations et variations d’intensité déterminent si la séance stabilise plutôt l’endurance de base, travaille près du seuil ou impose un stimulus très intense.
Structure de la séance
Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.
40 min à 75 %
Effet d’entraînement
L’effet provient surtout d’un travail aérobie calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance de base et la capacité à encaisser régulièrement du volume d’entraînement.
Comment la réaliser
En course à pied, une exécution propre compte davantage qu’un premier bloc trop rapide. Commence de manière contrôlée, garde les parties faciles vraiment faciles et évalue aussi la séance à partir de tes sensations de course et de ta technique.
Où la placer dans la semaine
Cette séance peut être utilisée plusieurs fois dans la semaine, tant que le volume et la récupération restent cohérents. Elle est particulièrement utile pour construire de la régularité sans transformer chaque journée d’entraînement en séance dure.
Points d’attention
- Ne pas courir les sections faciles trop vite.
- Mettre à jour les zones cibles avant la séance si ta forme a évolué.
- Après coup, évaluer la séance selon le stimulus prévu, et pas seulement d’après les valeurs moyennes.