SIT - Booster LIT : sprint 7x30 s : explication, effet et structure de la séance

SIT - Booster LIT : 7x30s Sprint est l’un des modèles d’entraînement globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les indicateurs sont basés sur le vrai WorkoutFile.

Objectif de cet entraînement

Entraînement SIT. 7x30s de sprint proche de l’effort maximal.

Ressenti d’effort pendant les sprints : 10 sur 10

Il s’agit avant tout d’une séance de cyclisme axée sur l’endurance de base. Mais la structure compte davantage que le nom : la durée, les récupérations et les variations d’intensité déterminent si la séance consolide plutôt la base aérobie, travaille près du seuil ou provoque un stimulus de très haute intensité.

Structure de l’entraînement

Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.

Rampe de 50 % à 75 % | 5 min @ 55 % | 7x 1 min d’effort / 4 min faciles | 5 min @ 60 % | Rampe de 60 % à 50 %

Effet d’entraînement

L’effet vient surtout d’un travail aérobie calme. Cela soutient le métabolisme des graisses, l’endurance de base et la capacité à encaisser régulièrement du volume d’entraînement.

Comment le réaliser

Roule les sections faciles de manière vraiment contrôlée et utilise la puissance ou la fréquence cardiaque comme repère. Pour les séances indoor structurées, le mode ERG fonctionne bien tant que la FTP et les zones d’entraînement sont à jour.

Où le placer dans la semaine d’entraînement

Cet entraînement peut être utilisé plusieurs fois dans la semaine, à condition que le volume et la récupération soient cohérents. Il est particulièrement utile pour construire de la régularité sans rendre chaque journée d’entraînement difficile.