SIT - entraînement sprint (5x20") est l’un des modèles de workout globaux les plus utilisés dans le Pushing Limits Club. Le graphique et les données clés sont basés sur le véritable WorkoutFile.
Objectif de ce workout
LIT + Booster
Bloc principal : 5x20 s de sprint à fond.
Il s’agit avant tout d’un travail axé sur l’endurance de base à vélo. Mais la structure compte plus que le nom : la durée, les pauses et les changements d’intensité déterminent si la séance stabilise plutôt l’endurance de base, travaille près du seuil ou impose un fort stimulus de pointe.
Structure du workout
Le graphique est généré à partir du WorkoutFile enregistré. Les sections plus larges durent plus longtemps ; les barres plus hautes indiquent une intensité cible plus élevée.
Rampe de 50% à 75% | 5 min @ 55% | 5x 0 min d’effort / 9 min facile | 23 min @ 60% | Rampe de 60% à 50%
Effet d’entraînement
L’effet vient surtout d’un travail aérobie calme. Il soutient le métabolisme des graisses, l’endurance de base et la capacité à encaisser régulièrement du volume d’entraînement.
Comment l’exécuter
Roule les sections faciles de manière vraiment contrôlée et utilise la puissance ou la fréquence cardiaque comme repère. Pour les séances indoor structurées, le mode ERG fonctionne bien tant que le FTP et les zones d’entraînement sont à jour.
Où le placer dans la semaine d’entraînement
Ce workout peut être intégré plusieurs fois dans la semaine, à condition que le volume et la récupération soient adaptés. Il est particulièrement utile pour construire de la régularité sans transformer chaque journée d’entraînement en séance dure.
Points de vigilance
- Ne fais pas les sections faciles trop vite.
- Mets à jour tes zones cibles avant la séance si ta forme a évolué.
- Après la séance, évalue si le stimulus prévu a été atteint, pas seulement les valeurs moyennes.