Stage d’entraînement de 2 semaines – phase de développement half et longue distance

Stage d’entraînement 2 semaines Build demi- et longue distance est un plan de triathlon de 2 semaines. Les contenus suivants associent la description réelle du plan à une semaine d’exemple issue des séances enregistrées.

L’objectif de ce plan

Ce plan est conçu pour un stage d’entraînement de deux semaines en phase Build. L’objectif reste de développer la base d’endurance, mais cette fois avec déjà quelques séances plus intensives. L’accent reste mis sur le vélo. Même si vous partez vers une destination plus au sud, prévoyez absolument de quoi faire face à des températures plus fraîches. Rien n’est plus frustrant que de tomber malade pendant le stage ou juste après. En plus de vêtements adaptés, veillez à une alimentation saine, à beaucoup de sommeil et à suffisamment de repos. Vous pouvez aussi intégrer des power naps entre les séances afin d’accélérer la récupération. Accordez désormais une attention particulière à l’alimentation pendant l’entraînement. Avec des séances parfois plus intensives, l’apport en glucides pendant l’effort devient encore plus important pour éviter de tomber en déficit énergétique. Un tel déficit en calories/glucides peut, dans le pire des cas, avec une fringale sévère, vous coûter plusieurs jours d’entraînement optimal pendant le stage. Veillez donc non seulement à consommer suffisamment de glucides pendant les séances, mais testez aussi dès maintenant les produits que vous comptez utiliser en course.

Pour autant, ne négligez pas non plus l’esprit vacances. Rien ne s’oppose aux pauses café et aux arrêts « Snickers-Cola » pour refaire le plein. Les séances longues n’en seront pas moins efficaces.

Nous avons conçu le plan de façon à inclure les 3 jours AVANT le stage et les 5 jours APRÈS le stage dans ce plan de stage de 2 semaines, afin que vous arriviez parfaitement reposé au camp et que vous gardiez aussi assez de marge après le stage, c’est-à-dire que vous ne repreniez pas une charge trop tôt. Le plan couvre donc 23 jours au total : 3 jours avant le stage, 15 jours de stage incluant les jours d’arrivée et de départ, puis 5 jours après le stage.

Logique d’entraînement et charge

Le format stage augmente la densité des séances. L’essentiel est de garder les séances faciles vraiment faciles. Dans ce plan, il est important de ne pas transformer les journées légères en journées plus intenses. Les fichiers de séance réels montrent quelles séances sont structurées et lesquelles restent volontairement simples.

Le plan contient 37 entrées planifiées sur 2 semaines. Ce qui compte, ce n’est pas seulement le total d’heures, mais aussi l’ordre des séances : les séances dures, techniques ou longues ne produisent leur effet que si les jours qui les précèdent et les suivent permettent de les assimiler.

Comment lire les graphiques des séances

Les barres montrent la structure issue du fichier de séance réel : les sections plus longues prennent plus de largeur, les intensités plus élevées sont placées plus haut et indiquées par une couleur plus foncée. Pour les sections de natation ou de distance, la structure représente l’enchaînement prévu, pas des données GPS.

Mise en pratique

Effet d’entraînement

Bien exécuté, ce plan améliore surtout la capacité à assimiler de façon répétée le stimulus prévu. Selon le sport et la phase, cela signifie davantage de stabilité aérobie, une meilleure tenue d’allure, une technique plus solide sous fatigue ou plus de confiance dans l’intensité cible.