Corsa di base da 1 h è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Il grafico e gli indicatori si basano sul WorkoutFile reale.
Di cosa tratta questo workout
Corsa tranquilla di resistenza di base
Questa corsa serve principalmente a ottimizzare il metabolismo dei grassi.
In sostanza è un lavoro di base per la corsa. Più del nome conta la struttura: durata, pause e variazioni di intensità determinano se la seduta stabilizza soprattutto la base aerobica, allena la zona vicina alla soglia o crea uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
Il grafico è generato dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano di più, le barre più alte indicano un’intensità target maggiore.
1 h @ 75%
Effetto allenante
L’effetto nasce soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Supporta il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di sostenere regolarmente il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Nella corsa, un’esecuzione pulita conta più di un primo tratto troppo veloce. Parti in modo controllato, mantieni facili le parti facili e valuta la seduta anche in base alle sensazioni di corsa e alla tecnica.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo workout può essere svolto più volte durante la settimana, a patto che volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire costanza senza trasformare ogni giornata di allenamento in una seduta dura.
Presta particolare attenzione a
- Non affrontare troppo velocemente i tratti facili.
- Aggiornare le zone target prima della seduta se la tua forma è cambiata.
- Valutare la seduta a posteriori in base al fatto che lo stimolo previsto sia stato raggiunto, non solo in base ai valori medi.