Corsa di base è uno dei modelli di allenamento globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Grafico e metriche si basano sul WorkoutFile reale.
Di cosa tratta questo allenamento
Corsa tranquilla di resistenza di base
Questa corsa serve principalmente a ottimizzare il metabolismo dei grassi.
In sostanza, è un allenamento con focus sulla resistenza di base per la corsa. Più del nome conta la struttura: durata, recuperi e variazioni di intensità determinano se la seduta stabilizza soprattutto la base aerobica, allena la zona vicina alla soglia o crea uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura dell’allenamento
Il grafico è generato a partire dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano di più, le barre più alte indicano un’intensità target maggiore.
1 h @ 75%
Effetto dell’allenamento
L’effetto deriva soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Questo supporta il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di sostenere regolarmente il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Nella corsa, un’esecuzione pulita conta più di una prima parte troppo veloce. Parti in modo controllato, mantieni davvero facili le parti facili e valuta la seduta anche in base alle sensazioni di corsa e alla tecnica.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo allenamento può essere inserito più volte nella settimana, purché volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire continuità senza rendere duro ogni giorno di allenamento.
Fai particolare attenzione a
- Non correre troppo velocemente le sezioni facili.
- Aggiornare le zone target prima della seduta se la tua forma è cambiata.
- Valutare poi la seduta in base al fatto che lo stimolo previsto sia stato raggiunto, non solo in base ai valori medi.