Il test incrementale FTP è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Grafico e metriche si basano sul WorkoutFile reale.
Di cosa tratta questo workout
Pedala sulla rampa finché riesci! Se devi interrompere, puoi semplicemente continuare a pedalare facile (per farlo devi disattivare la modalità ERG) oppure terminare la seduta e avviare un nuovo workout per defaticare in modo leggero (ad es. una delle nostre sedute LIT). La tua FTP viene calcolata in base ai valori raggiunti durante la seduta, indipendentemente da come la concludi.
Riscaldati prima della seduta.
In sostanza, è un workout con focus HIT per il ciclismo. La struttura conta più del nome: durata, recuperi e variazioni di intensità determinano se la seduta stabilizza soprattutto la base aerobica, allena vicino alla soglia o crea uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
Il grafico è generato dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano più a lungo, le barre più alte indicano un’intensità target maggiore.
Rampa dal 55% all’80% | 2 min @ 80% | Rampa dall’80% al 180%
Effetto allenante
Lo stimolo principale è dato da sezioni chiaramente intense. Workout di questo tipo migliorano VO2max, tolleranza anaerobica e capacità di sostenere ripetute dure mantenendo una tecnica pulita.
Come eseguirlo
Affronta le sezioni facili in modo davvero controllato e usa potenza o frequenza cardiaca come riferimento. Nelle sedute indoor strutturate la modalità ERG funziona bene, purché FTP e zone di allenamento siano aggiornate.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Inserisci questo workout con una giornata tranquilla prima o dopo. In una settimana normale spesso basta una seduta dura di questo tipo, soprattutto se sono previste anche uscite lunghe di endurance o allenamento di forza.
Fai particolare attenzione a
- Non affrontare le sezioni facili troppo velocemente.
- Aggiornare le zone target prima della seduta se la tua condizione è cambiata.
- Valutare dopo la seduta se lo stimolo previsto è stato centrato, non solo in base ai valori medi.