Resistenza di base 1 e resistenza alla forza 2x500 & 5x100 è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Grafico e metriche si basano sul WorkoutFile reale.
Di cosa tratta questo workout
500 riscaldamento: 100 meters/yards stile libero, 100 meters/yards braccia stile libero con pull buoy, 100 meters/yards misti, 100 meters/yards gambe stile libero, 100 meters/yards stile libero
500 meters/yards stile libero con palette + pull buoy in resistenza di base 1
In sostanza è un workout di nuoto con focus sulla resistenza di base. Più del nome conta la struttura: durata, pause e cambi di intensità determinano se la seduta stabilizza soprattutto la base aerobica, allena vicino alla soglia o produce uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
Il grafico è generato dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano più a lungo, mentre le barre più alte indicano un’intensità target maggiore.
500 meters/yards | 1 min @ ?% | 500 meters/yards | 0 min @ ?% | 5x variabile sforzo / 0 min facile | 500 meters/yards + 2 altri step
Effetto allenante
L’effetto deriva soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Questo supporta il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di tollerare con regolarità il volume di allenamento.
Come eseguirlo
In acqua, la qualità tecnica dovrebbe dettare il ritmo. Se l’assetto in acqua o la lunghezza della bracciata peggiorano, l’intensità target è troppo alta oppure la pausa è troppo breve.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo workout può essere inserito più volte nella settimana, purché volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire costanza senza rendere duro ogni giorno di allenamento.
Presta particolare attenzione a
- Non affrontare troppo velocemente le sezioni facili.
- Aggiornare le zone target prima della seduta se la tua forma è cambiata.
- Valutare poi la seduta in base al fatto che lo stimolo previsto sia stato centrato, non solo in base ai valori medi.