Gravel/MTB LIT 2h: spiegazione, effetto e struttura del workout

Gravel/MTB LIT 2h è uno dei modelli globali di workout più utilizzati nel Pushing Limits Club. Grafico e metriche si basano sul vero WorkoutFile.

Obiettivo di questo workout

Obiettivo dell’allenamento:

Le sedute di endurance di base costituiscono la parte più ampia dell’allenamento per il triathlon. Sono essenziali per favorire la formazione di nuovi mitocondri e migliorare, tra le altre cose, il metabolismo dei grassi.

In sostanza è un focus endurance di base per il ciclismo. La struttura conta più del nome: durata, recuperi e cambi di intensità determinano se la seduta stabilizza soprattutto la base aerobica, lavora vicino alla soglia o crea uno stimolo di picco molto intenso.

Struttura del workout

Il grafico è generato dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano più a lungo, le barre più alte indicano un’intensità target più elevata.

2 h @ 60%

Effetto allenante

L’effetto nasce soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Questo supporta il metabolismo dei grassi, l’endurance di base e la capacità di sostenere con regolarità il volume di allenamento.

Come eseguirlo

Pedala davvero in modo controllato nelle sezioni facili e usa potenza o frequenza cardiaca come riferimento. Nelle sedute indoor strutturate, la modalità ERG funziona bene finché FTP e zone di allenamento sono aggiornate.

Dove inserirlo nella settimana di allenamento

Questo workout può essere inserito più volte nella settimana, purché volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire continuità senza rendere duro ogni giorno di allenamento.