HIIT 3x(6x30/30s) è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Grafico e metriche si basano sul WorkoutFile reale.
Di cosa tratta questo workout
Obiettivo dell’allenamento:
Introduzione all’allenamento HIIT.
In sostanza, è un workout con focus HIT per il ciclismo. La struttura conta più del nome: durata, recuperi e variazioni di intensità determinano se la seduta stabilizza soprattutto la base aerobica, allena vicino alla soglia o crea uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
Il grafico è generato dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano più a lungo, le barre più alte indicano un’intensità target maggiore.
16 min @ 60% | Rampa dal 60% all’85% | 6x 1 min di sforzo / 1 min facile | 5 min @ 60% | 6x 1 min di sforzo / 1 min facile | 5 min @ 60% + 2 passaggi aggiuntivi
Effetto allenante
Lo stimolo principale è dato da sezioni chiaramente intense. Workout di questo tipo migliorano VO2max, tolleranza anaerobica e capacità di sostenere ripetute dure mantenendo una tecnica pulita.
Come eseguirlo
Affronta le sezioni facili in modo davvero controllato e usa potenza o frequenza cardiaca come riferimento. Nelle sedute indoor strutturate la modalità ERG funziona bene, purché FTP e zone di allenamento siano aggiornate.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Inserisci questo workout con una giornata tranquilla prima o dopo. In una settimana normale spesso basta una seduta dura di questo tipo, soprattutto se sono previste anche uscite lunghe di endurance o allenamento di forza.
Fai particolare attenzione a
- Non affrontare le sezioni facili troppo velocemente.
- Aggiornare le zone target prima della seduta se la tua condizione è cambiata.
- Valutare dopo la seduta se lo stimolo previsto è stato centrato, non solo in base ai valori medi.