LIT 00:20: spiegazione, effetto e struttura del workout

LIT 00:20 è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Il grafico e i dati si basano sul file workout reale.

Di cosa tratta questo workout

Obiettivo dell’allenamento:

Le sessioni di resistenza di base costituiscono la parte principale dell’allenamento per il triathlon. Sono essenziali per favorire la formazione di nuovi mitocondri e migliorare, tra le altre cose, il metabolismo dei grassi.

In sostanza, è un workout con focus sulla resistenza di base per la corsa. La struttura conta più del nome: durata, recuperi e variazioni di intensità determinano se la sessione stabilizza la base aerobica, allena vicino alla soglia o impone un duro stimolo di picco.

Struttura del workout

Il grafico è generato dal file workout salvato. I segmenti più larghi durano più a lungo, le barre più alte indicano un’intensità target più elevata.

20 min al 75%

Effetto allenante

L’effetto nasce soprattutto dal lavoro aerobico tranquillo. Questo supporta il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di sostenere con regolarità il volume di allenamento.

Come eseguirlo

Nella corsa, un’esecuzione pulita conta più di un primo tratto troppo veloce. Parti in modo controllato, mantieni facili le parti facili e valuta la sessione anche in base alle sensazioni di corsa e alla tecnica.

Dove inserirlo nella settimana di allenamento

Questo workout può essere inserito più volte nella settimana, purché volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire costanza senza rendere duro ogni giorno di allenamento.