LIT 00:25 è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Il grafico e le metriche si basano sul WorkoutFile reale.
Di cosa tratta questo workout
Obiettivo di allenamento:
Le sedute di resistenza di base costituiscono la maggior parte dell’allenamento per il triathlon. Sono essenziali per favorire la formazione di nuovi mitocondri e migliorare, tra le altre cose, il metabolismo dei grassi.
In sostanza, è un lavoro incentrato sulla base aerobica per la corsa. La struttura conta più del nome: durata, recuperi e variazioni di intensità determinano se la seduta consolida soprattutto la base, allena la zona vicina alla soglia o genera uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
Il grafico è generato dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano di più, le barre più alte indicano un’intensità target più elevata.
25 min @ 75%
Effetto allenante
L’effetto deriva soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Questo supporta il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di sostenere con regolarità il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Nella corsa, un’esecuzione pulita conta più di un primo tratto troppo veloce. Parti in modo controllato, mantieni davvero facili le parti facili e valuta la seduta anche in base alle sensazioni di corsa e alla tecnica.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo workout può essere inserito più volte nella settimana, purché volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire costanza senza rendere duro ogni giorno di allenamento.
Fai particolare attenzione a
- Non affrontare i tratti facili troppo velocemente.
- Aggiornare le zone target prima della seduta se la tua forma è cambiata.
- Valutare la seduta a posteriori in base al raggiungimento dello stimolo previsto, non solo sui valori medi.