LIT 1:15 h è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Grafico e metriche si basano sul WorkoutFile reale.
Di cosa tratta questo workout
Obiettivo dell’allenamento:
Le sessioni di resistenza di base costituiscono la parte più ampia dell’allenamento per il triathlon. Sono essenziali per favorire la formazione di nuovi mitocondri e migliorare, tra le altre cose, il metabolismo dei grassi.
In sostanza, è un workout di corsa focalizzato sulla resistenza di base. La struttura conta più del nome: durata, recuperi e variazioni di intensità determinano se la sessione consolida soprattutto la base aerobica, allena la zona vicina alla soglia o crea uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
Il grafico è generato dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano più a lungo, mentre le barre più alte indicano un’intensità target maggiore.
1:15 h @ 75%
Effetto allenante
L’effetto nasce soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Questo supporta il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di sostenere con regolarità il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Nella corsa, un’esecuzione pulita conta più di una prima parte troppo veloce. Parti in modo controllato, mantieni davvero facili i tratti facili e valuta la sessione anche in base alle sensazioni di corsa e alla tecnica.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo workout può essere inserito più volte nella settimana, purché volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire continuità senza rendere duro ogni giorno di allenamento.
Presta particolare attenzione a
- Non correre troppo veloce nei tratti facili.
- Aggiornare le zone target prima della sessione se la tua forma è cambiata.
- Valutare poi la sessione in base al raggiungimento dello stimolo previsto, non solo sui valori medi.