LIT - 1:20 h - doppia piramide è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Grafico e metriche si basano sul WorkoutFile reale.
Di cosa tratta questo workout
Questo workout è una sessione strutturata molto utilizzata della libreria globale di workout del Pushing Limits Club.
In sostanza, è un workout di ciclismo focalizzato sulla resistenza di base. La struttura conta più del nome: durata, recuperi e variazioni di intensità determinano se la sessione consolida soprattutto la base aerobica, allena la zona vicina alla soglia o crea uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
Il grafico è generato dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano più a lungo, mentre le barre più alte indicano un’intensità target maggiore.
10 min @ 50% | Rampa dal 55% al 75% | Rampa dal 75% al 55% | Rampa dal 55% al 75% | Rampa dal 75% al 55% | 10 min @ 50%
Effetto allenante
L’effetto nasce soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Questo supporta il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di sostenere con regolarità il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Pedala nei tratti facili in modo davvero controllato e usa potenza o frequenza cardiaca come riferimento. Nelle sessioni indoor strutturate la modalità ERG funziona bene, purché FTP e zone di allenamento siano aggiornate.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo workout può essere inserito più volte nella settimana, purché volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire continuità senza rendere duro ogni giorno di allenamento.
Presta particolare attenzione a
- Non affrontare i tratti facili troppo forte.
- Aggiornare le zone target prima della sessione se la tua forma è cambiata.
- Valutare poi la sessione in base al raggiungimento dello stimolo previsto, non solo sui valori medi.