LIT 1:30 h è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Il grafico e le metriche si basano sul WorkoutFile reale.
Di cosa tratta questo workout
Obiettivo di allenamento:
Le sedute di resistenza di base costituiscono la maggior parte dell’allenamento per il triathlon. Sono essenziali per favorire la formazione di nuovi mitocondri e migliorare, tra le altre cose, il metabolismo dei grassi.
In sostanza, è un lavoro incentrato sulla base aerobica per il ciclismo. La struttura conta più del nome: durata, recuperi e variazioni di intensità determinano se la seduta consolida soprattutto la base, allena la zona vicina alla soglia o genera uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
Il grafico è generato dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano di più, le barre più alte indicano un’intensità target più elevata.
1:30 h @ 60%
Effetto allenante
L’effetto deriva soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Questo supporta il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di sostenere con regolarità il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Affronta i tratti facili in modo davvero controllato e usa potenza o frequenza cardiaca come riferimento. Nelle sedute indoor strutturate, la modalità ERG funziona bene finché FTP e zone di allenamento sono aggiornate.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo workout può essere inserito più volte nella settimana, purché volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire costanza senza rendere duro ogni giorno di allenamento.
Fai particolare attenzione a
- Non affrontare i tratti facili troppo velocemente.
- Aggiornare le zone target prima della seduta se la tua forma è cambiata.
- Valutare la seduta a posteriori in base al raggiungimento dello stimolo previsto, non solo sui valori medi.