LIT 1:30 h è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Grafico e metriche si basano sul WorkoutFile reale.
Di cosa tratta questo workout
Obiettivo dell’allenamento:
Le sedute di resistenza di base costituiscono la maggior parte dell’allenamento nel triathlon. Sono essenziali per favorire la formazione di nuovi mitocondri e migliorare, tra le altre cose, il metabolismo dei grassi.
In sostanza, è un lavoro di corsa con focus sul fondo aerobico. A contare più del nome è la struttura: durata, pause e variazioni di intensità determinano se la seduta consolida soprattutto la base aerobica, allena il lavoro vicino alla soglia o produce uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
Il grafico è generato dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano più a lungo, mentre le barre più alte indicano un’intensità target maggiore.
1:30 h @ 74%
Effetto allenante
L’effetto nasce soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Questo supporta il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di sostenere con regolarità il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Nella corsa, un’esecuzione pulita conta più di una prima parte troppo veloce. Parti in modo controllato, mantieni davvero facili i tratti facili e valuta la seduta anche in base alle sensazioni di corsa e alla tecnica.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo workout può essere inserito più volte nella settimana, purché volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire costanza senza rendere duro ogni giorno di allenamento.
Presta particolare attenzione a
- Non correre troppo forte nei tratti facili.
- Aggiornare le zone target prima della seduta se la tua condizione è cambiata.
- Valutare dopo la seduta se lo stimolo previsto è stato centrato, non solo in base ai valori medi.