LIT - piramide da 1 h: spiegazione del workout, effetto e struttura

LIT - Piramide 1 h è uno dei template di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Grafico e metriche si basano sul file workout reale.

Di cosa tratta questo workout

Allenamento LIT. Sforzo percepito: 3-4 su 10

Effetto: biogenesi mitocondriale, migliore estrazione locale dell’ossigeno e aumento del metabolismo dei grassi

In sostanza, è un workout per il ciclismo con focus sulla resistenza di base. La struttura conta più del nome: durata, recuperi e variazioni di intensità determinano se la seduta consolida soprattutto la base aerobica, allena vicino alla soglia o introduce uno stimolo di picco molto intenso.

Struttura del workout

Il grafico è generato dal file workout salvato. Le sezioni più larghe durano più a lungo, mentre le barre più alte indicano un’intensità target più elevata.

Rampa dal 55% al 75% | Rampa dal 75% al 55%

Effetto allenante

L’effetto nasce soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Supporta il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di sostenere con regolarità il volume di allenamento.

Come eseguirlo

Pedala i tratti facili in modo davvero controllato e usa potenza o frequenza cardiaca come riferimento. Nelle sedute indoor strutturate, la modalità ERG funziona bene finché FTP e zone di allenamento sono aggiornate.

Dove inserirlo nella settimana di allenamento

Questo workout può essere inserito più volte nella settimana, a patto che volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire costanza senza rendere duro ogni giorno di allenamento.