LIT 1h è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Grafico e metriche si basano sul WorkoutFile reale.
Di cosa parla questo workout
Obiettivo dell’allenamento:
Le sessioni di resistenza di base costituiscono la parte principale dell’allenamento per il triathlon. Sono essenziali per favorire la formazione di nuovi mitocondri e migliorare, tra le altre cose, il metabolismo dei grassi.
In sostanza, è una sessione di ciclismo con focus sulla resistenza di base. Più del nome conta la struttura: durata, recuperi e cambi di intensità determinano se la sessione consolida soprattutto la base aerobica, allena vicino alla soglia o crea uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
Il grafico è generato dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano più a lungo, le barre più alte indicano un’intensità target maggiore.
1 h @ 60%
Effetto allenante
L’effetto nasce soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Questo supporta il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di tollerare regolarmente il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Affronta i tratti facili in modo davvero controllato e usa potenza o frequenza cardiaca come riferimento. Nelle sessioni indoor strutturate, la modalità ERG funziona bene finché FTP e zone di allenamento sono aggiornate.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo workout può essere inserito più volte durante la settimana, purché volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire costanza senza rendere dura ogni giornata di allenamento.
Presta particolare attenzione a
- Non affrontare i tratti facili troppo velocemente.
- Aggiornare le zone target prima della sessione se la tua forma è cambiata.
- Valutare la sessione dopo in base al raggiungimento dello stimolo previsto, non solo in base ai valori medi.