LIT 1h è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Il grafico e i dati chiave si basano sul WorkoutFile reale.
Di cosa tratta questo workout
Obiettivo dell’allenamento:
Le sessioni di endurance di base costituiscono la maggior parte dell’allenamento per il triathlon. Sono essenziali per favorire la formazione di nuovi mitocondri e migliorare, tra le altre cose, il metabolismo dei grassi.
In sostanza, è un workout di corsa con focus sulla base aerobica. A contare più del nome è la struttura: durata, recuperi e cambi di intensità determinano se la sessione consolida soprattutto la base aerobica, allena vicino alla soglia o crea uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
Il grafico è generato dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano più a lungo, mentre le barre più alte indicano un’intensità target più elevata.
1 h @ 75%
Effetto allenante
L’effetto nasce soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Questo supporta il metabolismo dei grassi, l’endurance di base e la capacità di sostenere con regolarità il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Nella corsa, un’esecuzione pulita conta più di un primo tratto troppo veloce. Parti in modo controllato, mantieni davvero facili le parti facili e valuta la sessione anche in base alle sensazioni di corsa e alla tecnica.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo workout può essere inserito più volte nella settimana, purché volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire costanza senza rendere duro ogni giorno di allenamento.
Fai particolare attenzione a
- Non affrontare i tratti facili troppo velocemente.
- Aggiornare le zone target prima della sessione se la tua forma è cambiata.
- Valutare la sessione alla fine in base al fatto che lo stimolo previsto sia stato raggiunto, non solo in base ai valori medi.