LIT 1h15 è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Il grafico e i dati chiave si basano sul WorkoutFile reale.
Di cosa tratta questo workout
Obiettivo dell’allenamento:
Le sedute di endurance di base costituiscono la maggior parte dell’allenamento nel triathlon. Sono essenziali per favorire la formazione di nuovi mitocondri e migliorare, tra le altre cose, il metabolismo dei grassi.
In sostanza, è un workout di ciclismo con focus sull’endurance di base. La struttura conta più del nome: durata, recuperi e variazioni di intensità determinano se la seduta consolida soprattutto la base aerobica, allena la zona vicina alla soglia oppure crea uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
Il grafico è generato a partire dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano più a lungo, le barre più alte indicano un’intensità target più elevata.
1:15 h @ 60%
Effetto allenante
L’effetto deriva soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Questo supporta il metabolismo dei grassi, l’endurance di base e la capacità di tollerare con regolarità il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Pedala le sezioni facili in modo davvero controllato e usa potenza o frequenza cardiaca come riferimento. Nelle sedute indoor strutturate, la modalità ERG funziona bene finché FTP e zone di allenamento sono aggiornate.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo workout può essere inserito più volte nella settimana, purché volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire costanza senza rendere duro ogni giorno di allenamento.
Presta particolare attenzione a
- Non affrontare le sezioni facili troppo velocemente.
- Aggiornare le zone target prima della seduta se la tua forma è cambiata.
- Valutare la seduta dopo l’allenamento in base al raggiungimento dello stimolo previsto, non solo sui valori medi.