LIT - 1h30 con intervallo Fatmax incluso è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Il grafico e gli indicatori si basano sul WorkoutFile reale.
Di cosa tratta questo workout
Allenamento LIT. Tempo: 1h30 (30 min @Fatmax inclusi)
FC: circa 60-70% della FCmax.
In sostanza è un lavoro di base per il ciclismo. Più del nome conta la struttura: durata, pause e variazioni di intensità determinano se la seduta stabilizza soprattutto la base aerobica, allena la zona vicina alla soglia o crea uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
Il grafico è generato dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano di più, le barre più alte indicano un’intensità target maggiore.
Rampa dal 50% al 75% | 20 min @ 60% | 20 min @ 75% | 10 min @ 60% | 10 min @ 75% | 10 min @ 60% + 1 altro step
Effetto allenante
L’effetto nasce soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Supporta il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di sostenere regolarmente il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Affronta i tratti facili in modo davvero controllato e usa potenza o frequenza cardiaca come riferimento. Nelle sedute indoor strutturate la modalità ERG funziona bene, purché FTP e zone di allenamento siano aggiornati.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo workout può essere svolto più volte durante la settimana, a patto che volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire costanza senza trasformare ogni giornata di allenamento in una seduta dura.
Presta particolare attenzione a
- Non affrontare troppo velocemente i tratti facili.
- Aggiornare le zone target prima della seduta se la tua forma è cambiata.
- Valutare la seduta a posteriori in base al fatto che lo stimolo previsto sia stato raggiunto, non solo in base ai valori medi.