LIT - 2h è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Grafico e dati si basano sul file workout reale.
Di cosa tratta questo workout
Allenamento LIT. Percezione dello sforzo: 3-4 su 10
Effetto: biogenesi mitocondriale, migliore estrazione locale dell’ossigeno e aumento del metabolismo dei grassi
Al centro c’è un focus sulla base aerobica per il ciclismo. Più del nome, conta la struttura: durata, recuperi e variazioni di intensità determinano se la sessione consolida soprattutto la base, allena la zona vicina alla soglia o produce uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
Il grafico è generato dal file workout salvato. Le sezioni più larghe durano più a lungo, mentre le barre più alte indicano un’intensità target maggiore.
2 h @ 60%
Effetto allenante
L’effetto deriva soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Questo sostiene il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di tollerare con regolarità il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Pedala nei tratti facili in modo davvero controllato e usa potenza o frequenza cardiaca come riferimento. Nelle sessioni indoor strutturate, la modalità ERG funziona bene finché FTP e zone di allenamento sono aggiornati.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo workout può essere inserito più volte nella settimana, purché volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire continuità senza rendere duro ogni giorno di allenamento.
Presta particolare attenzione a
- Non andare troppo forte nei tratti facili.
- Aggiornare le zone target prima della sessione se la tua forma è cambiata.
- Valutare dopo la sessione se lo stimolo previsto è stato centrato, non solo in base ai valori medi.