LIT - 2h30 è uno dei modelli globali di allenamento più utilizzati nel Pushing Limits Club. Il grafico e le metriche si basano sul file di allenamento reale.
Di cosa tratta questo allenamento
Allenamento LIT. Percezione dello sforzo: 3-4 su 10
Effetto: biogenesi mitocondriale, migliore estrazione locale dell’ossigeno e aumento del metabolismo dei grassi
In sostanza, è un allenamento di ciclismo con focus sulla resistenza di base. La struttura conta più del nome: durata, pause e cambi di intensità determinano se la seduta consolida soprattutto la base aerobica, allena la zona vicina alla soglia o crea uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura dell’allenamento
Il grafico è generato dal file di allenamento salvato. Le sezioni più larghe durano di più, le barre più alte indicano un’intensità target maggiore.
2:30 h @ 60%
Effetto allenante
L’effetto deriva soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Questo supporta il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di sostenere con regolarità il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Pedala i tratti facili in modo davvero controllato e usa potenza o frequenza cardiaca come riferimento. Nelle sedute indoor strutturate, la modalità ERG funziona bene finché FTP e zone di allenamento sono aggiornate.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo allenamento può essere inserito più volte nella settimana, finché volume e recupero sono adeguati. È particolarmente utile per costruire costanza senza rendere duro ogni giorno di allenamento.
Presta particolare attenzione a
- Non eseguire troppo velocemente i tratti facili.
- Aggiornare le zone target prima della seduta se la tua forma è cambiata.
- Valutare poi la seduta in base al raggiungimento dello stimolo previsto, non solo dai valori medi.