LIT - 3h è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Grafico e metriche si basano sul WorkoutFile reale.
Di cosa tratta questo workout
Allenamento LIT. Percezione dello sforzo: 3-4 su 10
Effetto: biogenesi mitocondriale, migliore estrazione locale dell’ossigeno e aumento del metabolismo dei grassi
In sostanza, è un lavoro di ciclismo con focus sulla base aerobica. A contare più del nome è la struttura: durata, recuperi e cambi di intensità determinano se la seduta serve soprattutto a consolidare la base, ad allenare la zona vicina alla soglia oppure a creare uno stimolo di picco molto impegnativo.
Struttura del workout
Il grafico è generato dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano più a lungo, le barre più alte indicano un’intensità target più elevata.
3 h @ 60%
Effetto allenante
L’effetto nasce soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Questo supporta il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di tollerare con regolarità il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Affronta i tratti facili in modo davvero controllato e usa potenza o frequenza cardiaca come riferimento. Nelle sedute indoor strutturate, la modalità ERG funziona bene finché FTP e zone di allenamento sono aggiornate.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo workout può essere inserito più volte nella settimana, purché volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire continuità senza rendere duro ogni giorno di allenamento.
Presta particolare attenzione a
- Non affrontare troppo velocemente i tratti facili.
- Aggiornare le zone target prima della seduta se la tua forma è cambiata.
- Valutare dopo la seduta se lo stimolo previsto è stato centrato, non solo in base ai valori medi.