Long Slow Run è uno dei template di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Grafico e metriche si basano sul file workout reale.
Di cosa tratta questo workout
Corsa tranquilla di resistenza di base
Questa corsa serve principalmente a ottimizzare il metabolismo dei grassi.
In sostanza, è un workout per la corsa con focus sulla resistenza di base. La struttura conta più del nome: durata, recuperi e variazioni di intensità determinano se la seduta consolida soprattutto la base aerobica, allena vicino alla soglia o introduce uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
Il grafico è generato dal file workout salvato. Le sezioni più larghe durano più a lungo, mentre le barre più alte indicano un’intensità target più elevata.
1:30 h @ 75%
Effetto allenante
L’effetto nasce soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Supporta il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di sostenere con regolarità il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Nella corsa, un’esecuzione pulita conta più di un primo tratto troppo veloce. Parti in modo controllato, mantieni davvero facili le parti facili e valuta la seduta anche in base alle sensazioni di corsa e alla tecnica.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo workout può essere inserito più volte nella settimana, a patto che volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire costanza senza rendere duro ogni giorno di allenamento.
Fai particolare attenzione a
- Non affrontare i tratti facili troppo velocemente.
- Aggiornare le zone target prima della seduta se la tua forma è cambiata.
- Valutare la seduta dopo l’allenamento in base al raggiungimento dello stimolo previsto, non solo sui valori medi.