MIT - resistenza alla forza 3x10 min è uno dei template di allenamento globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Grafico e metriche si basano sul file workout reale.
Obiettivo di questo workout
MIT - Allenamento Sweet Spot: 3x10 min @85% FTP; cadenza = 55 rpm (recupero di 5 min)
Percezione dello sforzo: 6-7 su 10
In sostanza, è una seduta di ciclismo con focus su ritmo/soglia. A fare la differenza è più la struttura che il nome: durata, recuperi e variazioni di intensità determinano se l’allenamento stabilizza soprattutto la base aerobica, lavora vicino alla soglia o crea uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
Il grafico è stato generato dal file workout salvato. Le sezioni più larghe durano più a lungo, le barre più alte indicano un’intensità target maggiore.
Rampa dal 50% al 75% | 3 min @ 60% | 3 min @ 75% | 3 min @ 80% | 3 min @ 85% | 3 min @ 60% + altri 2 step
Effetto allenante
Il focus è nella fascia di intensità media. Allena la tenuta al ritmo, il lavoro vicino alla soglia e la capacità di spingere in modo controllato senza esagerare troppo presto nella seduta.
Come eseguirlo
Affronta i tratti facili in modo davvero controllato e usa potenza o frequenza cardiaca come riferimento. Nelle sedute indoor strutturate, la modalità ERG funziona bene, a condizione che FTP e zone di allenamento siano aggiornate.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo workout si inserisce bene come seduta di qualità tra giornate facili di base aerobica. Se il carico settimanale è già elevato, non dovrebbe entrare in competizione diretta con un’altra seduta dura.
Presta particolare attenzione a
- Non affrontare i tratti facili troppo velocemente.
- Aggiornare le zone target prima della seduta, se la tua forma è cambiata.
- Valutare poi la seduta in base al fatto che lo stimolo previsto sia stato centrato, non solo in base ai valori medi.