MIT - Sweet Spot 2x3x5 min è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Grafico e metriche si basano sul WorkoutFile reale.
Di cosa tratta questo workout
MIT - Allenamento Sweet Spot: 2x3x5 min @88% FTP
Sforzo percepito: 6-7 su 10
In sostanza, è un lavoro di ciclismo con focus tempo/soglia. A contare più del nome è la struttura: durata, pause e variazioni di intensità determinano se la seduta consolida soprattutto la base aerobica, allena il lavoro vicino alla soglia o produce uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
Il grafico è generato dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano più a lungo, mentre le barre più alte indicano un’intensità target maggiore.
Rampa dal 50% al 70% | 3 min @ 40% | 3x 5 min di carico / 1 min facile | 10 min @ 40% | 3x 5 min di carico / 1 min facile | 3 min @ 45% + 1 altro step
Effetto allenante
Il focus è nella fascia di intensità moderata. Allena la capacità di tenere il ritmo, il lavoro vicino alla soglia e la capacità di spingere in modo controllato senza andare fuori giri troppo presto.
Come eseguirlo
Pedala i tratti facili in modo davvero controllato e usa potenza o frequenza cardiaca come riferimento. Nelle sedute indoor strutturate, la modalità ERG funziona bene se FTP e zone di allenamento sono aggiornate.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo workout si inserisce bene come seduta di qualità tra giornate facili di fondo. Non dovrebbe competere direttamente con una seconda seduta dura se il carico settimanale è già elevato.
Presta particolare attenzione a
- Non affrontare troppo forte i tratti facili.
- Aggiornare le zone target prima della seduta se la tua condizione è cambiata.
- Valutare dopo la seduta se lo stimolo previsto è stato centrato, non solo in base ai valori medi.