Corsa breve di resistenza di base con allunghi è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Grafico e metriche si basano sul WorkoutFile reale.
Di cosa tratta questo workout
L’obiettivo è ottimizzare il metabolismo dei grassi e, alla fine, perfezionare la tecnica di corsa in condizioni di affaticamento con gli allunghi.
L’intensità della corsa dovrebbe essere tendenzialmente più facile che intensa.
In sostanza è un workout di corsa con focus sulla resistenza di base. Più del nome conta la struttura: durata, pause e cambi di intensità determinano se la seduta stabilizza soprattutto la base aerobica, allena vicino alla soglia o produce uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
Il grafico è generato dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano più a lungo, mentre le barre più alte indicano un’intensità target maggiore.
40 min @ 75% | 6x 0 min sforzo / 1 min facile
Effetto allenante
L’effetto deriva soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Questo supporta il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di tollerare con regolarità il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Nella corsa, un’esecuzione pulita conta più di un primo tratto troppo veloce. Parti in modo controllato, mantieni facili le parti facili e valuta la seduta anche in base alle sensazioni di corsa e alla tecnica.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo workout può essere inserito più volte nella settimana, purché volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire costanza senza rendere duro ogni giorno di allenamento.
Presta particolare attenzione a
- Non affrontare troppo velocemente le sezioni facili.
- Aggiornare le zone target prima della seduta se la tua forma è cambiata.
- Valutare poi la seduta in base al fatto che lo stimolo previsto sia stato centrato, non solo in base ai valori medi.