Corsa breve di base è uno dei modelli globali di allenamento più utilizzati nel Pushing Limits Club. Il grafico e le metriche si basano sul file di allenamento reale.
Di cosa tratta questo allenamento
L’obiettivo è ottimizzare il metabolismo dei grassi.
L’intensità della corsa dovrebbe essere più facile che intensa.
In sostanza, è un allenamento per la corsa con focus sulla resistenza di base. La struttura conta più del nome: durata, pause e cambi di intensità determinano se la seduta consolida soprattutto la base aerobica, allena la zona vicina alla soglia o crea uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura dell’allenamento
Il grafico è generato dal file di allenamento salvato. Le sezioni più larghe durano di più, le barre più alte indicano un’intensità target maggiore.
40 min @ 75%
Effetto allenante
L’effetto deriva soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Questo supporta il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di sostenere con regolarità il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Nella corsa, un’esecuzione pulita conta più di un primo tratto troppo veloce. Parti in modo controllato, mantieni davvero facili le parti facili e valuta la seduta anche in base alle sensazioni di corsa e alla tecnica.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo allenamento può essere inserito più volte nella settimana, finché volume e recupero sono adeguati. È particolarmente utile per costruire costanza senza rendere duro ogni giorno di allenamento.
Presta particolare attenzione a
- Non correre troppo velocemente nei tratti facili.
- Aggiornare le zone target prima della seduta se la tua forma è cambiata.
- Valutare poi la seduta in base al raggiungimento dello stimolo previsto, non solo dai valori medi.