SIT - Booster LIT: sprint 7x30s è uno dei modelli di workout globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Grafica e metriche si basano sul vero WorkoutFile.
Di cosa tratta questo workout
Allenamento SIT. 7x30s di sprint quasi all-out.
RPE durante gli sprint: 10 su 10
In sostanza, è un workout di ciclismo con focus sulla resistenza di base. A fare la differenza è più la struttura che il nome: durata, recuperi e variazioni di intensità determinano se la sessione stabilizza soprattutto la base aerobica, allena la zona vicina alla soglia o crea uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura del workout
La grafica è renderizzata dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano più a lungo, le barre più alte indicano un’intensità target più elevata.
Rampa dal 50% al 75% | 5 min @ 55% | 7x 1 min di carico / 4 min facile | 5 min @ 60% | Rampa dal 60% al 50%
Effetto allenante
L’effetto nasce soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Questo sostiene il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di gestire regolarmente il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Affronta i tratti facili in modo davvero controllato e usa potenza o frequenza cardiaca come riferimento. Nelle sessioni indoor strutturate, la modalità ERG funziona bene finché FTP e zone di allenamento sono aggiornate.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo workout può essere inserito più volte durante la settimana, purché volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire costanza senza rendere duro ogni giorno di allenamento.
Presta particolare attenzione a
- Non affrontare troppo velocemente i tratti facili.
- Aggiornare le zone target prima della sessione se la tua forma è cambiata.
- Valutare poi la sessione in base al fatto che lo stimolo previsto sia stato raggiunto, non solo in base ai valori medi.