SIT - Sprint Training (5x20") è uno dei modelli di allenamento globali più utilizzati nel Pushing Limits Club. Grafico e metriche si basano sul WorkoutFile reale.
Di cosa tratta questo allenamento
LIT + booster
Serie principale: 5x20s sprint all-out.
In sostanza, è un allenamento con focus sulla resistenza di base per il ciclismo. Più del nome conta la struttura: durata, recuperi e variazioni di intensità determinano se la seduta stabilizza soprattutto la base aerobica, allena la zona vicina alla soglia o crea uno stimolo di picco molto intenso.
Struttura dell’allenamento
Il grafico è generato a partire dal WorkoutFile salvato. Le sezioni più larghe durano di più, le barre più alte indicano un’intensità target maggiore.
Rampa da 50% a 75% | 5 min @ 55% | 5x 0 min di carico / 9 min facile | 23 min @ 60% | Rampa da 60% a 50%
Effetto dell’allenamento
L’effetto deriva soprattutto da un lavoro aerobico tranquillo. Questo supporta il metabolismo dei grassi, la resistenza di base e la capacità di sostenere regolarmente il volume di allenamento.
Come eseguirlo
Pedala le sezioni facili in modo davvero controllato e usa potenza o frequenza cardiaca come riferimento. Nelle sedute indoor strutturate, la modalità ERG funziona bene finché FTP e zone di allenamento sono aggiornati.
Dove inserirlo nella settimana di allenamento
Questo allenamento può essere inserito più volte nella settimana, purché volume e recupero siano adeguati. È particolarmente utile per costruire continuità senza rendere duro ogni giorno di allenamento.
Fai particolare attenzione a
- Non fare le sezioni facili troppo intensamente.
- Aggiornare le zone target prima della seduta se la tua forma è cambiata.
- Valutare poi la seduta in base al fatto che lo stimolo previsto sia stato raggiunto, non solo in base ai valori medi.