1 uur basisduurloop is een van de meestgebruikte globale workouttemplates in de Pushing Limits Club. De grafiek en kengetallen zijn gebaseerd op het echte WorkoutFile.
Waar deze workout om draait
Rustige basisduurloop
Deze looptraining dient vooral om de vetstofwisseling te optimaliseren.
In de kern is dit een workout met focus op basisuithoudingsvermogen voor lopen. De structuur is daarbij belangrijker dan de naam: duur, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de training vooral je basis stabiliseert, dicht bij de drempel traint of een harde piekprikkel zet.
Workoutstructuur
De grafiek is gegenereerd op basis van het opgeslagen WorkoutFile. Bredere blokken duren langer, hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
1 u @ 75%
Trainingseffect
Het effect ontstaat vooral door rustige aerobe arbeid. Dit ondersteunt de vetstofwisseling, het basisuithoudingsvermogen en het vermogen om regelmatig trainingsvolume te verwerken.
Zo voer je hem uit
Bij lopen telt een goede uitvoering meer dan een te snel eerste blok. Start gecontroleerd, houd de rustige stukken rustig en beoordeel de training ook op loopgevoel en techniek.
Waar hij in je trainingsweek past
Deze workout kun je vaker in de week inzetten, zolang omvang en herstel in balans zijn. Hij is vooral nuttig om consistentie op te bouwen zonder van elke trainingsdag een zware dag te maken.
Let vooral op
- Maak de rustige blokken niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de training bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de training achteraf op basis van de geplande prikkel, niet alleen op gemiddelde waarden.