LIT 00:20 is een van de meest gebruikte globale workout-templates in de Pushing Limits Club. De grafiek en kengetallen zijn gebaseerd op het echte WorkoutFile.
Waar deze workout om draait
Trainingsdoel:
Basisuithoudingstrainingen vormen het grootste deel van triathlontraining. Ze zijn essentieel voor de aanmaak van nieuwe mitochondriën en dragen onder andere bij aan een betere vetverbranding.
In de kern is dit een workout met basisuithoudingsaccent voor hardlopen. De structuur is daarbij belangrijker dan de naam: duur, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de sessie vooral je basis stabiliseert, drempelnabijheid traint of een harde piekprikkel geeft.
Workoutstructuur
De grafiek is gerenderd op basis van het opgeslagen WorkoutFile. Bredere blokken duren langer, hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
20 min @ 75%
Trainingseffect
Het effect ontstaat vooral door rustige aerobe arbeid. Dit ondersteunt je vetverbranding, basisuithoudingsvermogen en het vermogen om regelmatig trainingsomvang te verwerken.
Zo voer je de workout uit
Bij hardlopen telt een nette uitvoering meer dan een te snel eerste deel. Start gecontroleerd, houd de rustige stukken echt rustig en beoordeel de sessie ook op loopgevoel en techniek.
Waar past dit in je trainingsweek?
Deze workout kun je vaker in de week inzetten, zolang omvang en herstel in balans zijn. Hij is vooral nuttig om consistentie op te bouwen zonder van elke trainingsdag een zware dag te maken.
Let vooral op
- Maak de rustige blokken niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de sessie bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de sessie achteraf op basis van de geplande prikkel, niet alleen op gemiddelde waarden.