LIT - 0h30 min is een van de meest gebruikte wereldwijde workouttemplates in de Pushing Limits Club. De grafiek en statistieken zijn gebaseerd op het echte WorkoutFile.
Waar deze workout om draait
LIT-training. Ervaren inspanning: 3-4 van 10
Effect: mitochondriale biogenese, verbeterde lokale zuurstofextractie en een verhoogde vetstofwisseling
In de kern ligt de focus op basisuithoudingsvermogen voor fietsen. De structuur is daarbij belangrijker dan de naam: duur, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de sessie vooral je basis stabiliseert, dicht bij de drempel traint of een stevige piekprikkel geeft.
Workoutstructuur
De grafiek is gegenereerd op basis van het opgeslagen WorkoutFile. Bredere blokken duren langer, hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
30 min @ 60%
Trainingseffect
Het effect komt vooral voort uit rustige aerobe arbeid. Dat ondersteunt de vetstofwisseling, het basisuithoudingsvermogen en het vermogen om regelmatig trainingsomvang te verwerken.
Zo voer je de workout uit
Rijd de rustige stukken echt gecontroleerd en gebruik vermogen of hartslag als richtlijn. Bij gestructureerde indoorsessies werkt de ERG-modus goed, zolang je FTP en trainingszones actueel zijn.
Waar deze workout in je trainingsweek past
Deze workout kan vaker in de week worden ingezet, zolang omvang en herstel in balans zijn. Hij is vooral nuttig om consistentie op te bouwen zonder van elke trainingsdag een zware dag te maken.
Let vooral op
- Maak de rustige stukken niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de sessie bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de sessie achteraf op de vraag of de geplande prikkel is gehaald, niet alleen op gemiddelden.