LIT - 0 u 40 piramide is een van de meestgebruikte globale workoutsjablonen in de Pushing Limits Club. De grafiek en cijfers zijn gebaseerd op het echte WorkoutFile.
Waar deze workout om draait
LIT-training met lage intensiteit. Gevoelde inspanning: 3-4 van 10
Effect: mitochondriale biogenese, verbeterde lokale zuurstofextractie en een verhoogde vetstofwisseling
In de kern is het een fietsworkout met focus op basisduurvermogen. De structuur zegt daarbij meer dan de naam: duur, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de sessie vooral je basis stabiliseert, je rond de drempel laat trainen of een harde piekprikkel geeft.
Workoutstructuur
De grafiek is gerenderd vanuit het opgeslagen WorkoutFile. Bredere blokken duren langer, hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
Opbouw van 55% naar 75% | Afbouw van 75% naar 55%
Trainingseffect
Het effect ontstaat vooral door rustige aerobe arbeid. Dat ondersteunt de vetstofwisseling, het basisduurvermogen en het vermogen om regelmatig trainingsomvang te verwerken.
Zo voer je hem uit
Rijd de rustige stukken echt gecontroleerd en gebruik vermogen of hartslag als richtlijn. Bij gestructureerde indoortrainingen werkt de ERG-modus goed, zolang je FTP en trainingszones actueel zijn.
Waar hij in je trainingsweek past
Deze workout kun je vaker in de week inzetten, zolang omvang en herstel in balans zijn. Hij is vooral nuttig om consistentie op te bouwen zonder van elke trainingsdag een zware dag te maken.
Let vooral op
- Maak de rustige stukken niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de sessie bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de sessie achteraf op basis van de geplande prikkel, niet alleen op gemiddelde waarden.