LIT - 0u45 min is een van de meestgebruikte globale workouttemplates in de Pushing Limits Club. De grafiek en kengetallen zijn gebaseerd op het echte WorkoutFile.
Waar deze workout om draait
LIT-training. Gevoelsmatige belasting: 3-4 van 10
Effect: mitochondriale biogenese, verbeterde lokale zuurstofextractie en een verhoogde vetstofwisseling
In de kern is dit een workout met focus op basisuithoudingsvermogen voor fietsen. De structuur is daarbij belangrijker dan de naam: duur, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de training vooral je basis stabiliseert, dicht bij de drempel traint of een harde piekprikkel zet.
Workoutstructuur
De grafiek is gegenereerd op basis van het opgeslagen WorkoutFile. Bredere blokken duren langer, hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
45 min @ 60%
Trainingseffect
Het effect ontstaat vooral door rustige aerobe arbeid. Dit ondersteunt de vetstofwisseling, het basisuithoudingsvermogen en het vermogen om regelmatig trainingsvolume te verwerken.
Zo voer je hem uit
Rijd de rustige blokken echt gecontroleerd en gebruik vermogen of hartslag als richtlijn. Bij gestructureerde indoortrainingen werkt de ERG-modus goed, zolang je FTP en trainingszones actueel zijn.
Waar hij in je trainingsweek past
Deze workout kun je vaker in de week inzetten, zolang omvang en herstel in balans zijn. Hij is vooral nuttig om consistentie op te bouwen zonder van elke trainingsdag een zware dag te maken.
Let vooral op
- Maak de rustige blokken niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de training bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de training achteraf op basis van de geplande prikkel, niet alleen op gemiddelde waarden.