LIT - 1:20 u - dubbele piramide is een van de meestgebruikte globale workouttemplates in de Pushing Limits Club. De grafiek en kengetallen zijn gebaseerd op het echte WorkoutFile.
Waar deze workout om draait
Deze workout is een vaak gebruikte gestructureerde training uit de globale workoutbibliotheek van de Pushing Limits Club.
In de kern ligt de focus bij fietsen op het basisuithoudingsvermogen. De structuur zegt daarbij meer dan de naam: duur, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de training vooral je basis stabiliseert, rond de drempel traint of een harde piekprikkel geeft.
Workoutstructuur
De grafiek is gerenderd vanuit het opgeslagen WorkoutFile. Bredere blokken duren langer, hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
10 min @ 50% | Ramp van 55% naar 75% | Ramp van 75% naar 55% | Ramp van 55% naar 75% | Ramp van 75% naar 55% | 10 min @ 50%
Trainingseffect
Het effect ontstaat vooral door rustige aerobe arbeid. Dat ondersteunt de vetstofwisseling, het basisuithoudingsvermogen en het vermogen om regelmatig trainingsomvang te verwerken.
Zo voer je hem uit
Rijd de rustige stukken echt gecontroleerd en gebruik vermogen of hartslag als richtlijn. Bij gestructureerde indoortrainingen werkt de ERG-modus goed, zolang FTP en trainingszones actueel zijn.
Waar hij in je trainingsweek past
Deze workout kan vaker per week worden ingezet, zolang omvang en herstel kloppen. Hij is vooral nuttig om consistentie op te bouwen zonder van elke trainingsdag een zware dag te maken.
Let vooral op
- Maak de rustige stukken niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de training bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de training achteraf op de vraag of de geplande prikkel is gehaald, niet alleen op gemiddelde waarden.