LIT 1:30 h is een van de meest gebruikte wereldwijde workouttemplates in de Pushing Limits Club. De grafiek en kengetallen zijn gebaseerd op het echte WorkoutFile.
Waar deze workout om draait
Trainingsdoel:
Trainingen voor het basisuithoudingsvermogen vormen het grootste deel van triathlontraining. Ze zijn essentieel om de aanmaak van nieuwe mitochondriën te stimuleren en onder andere de vetstofwisseling te verbeteren.
In de kern is dit een fietstraining met focus op basisuithoudingsvermogen. De structuur zegt daarbij meer dan de naam: duur, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de sessie vooral je basis stabiliseert, rond de drempel traint of een zeer harde piekprikkel zet.
Workoutstructuur
De grafiek is gerenderd op basis van het opgeslagen WorkoutFile. Bredere blokken duren langer; hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
1:30 h @ 60%
Trainingseffect
Het effect ontstaat vooral door rustige aerobe arbeid. Dat ondersteunt de vetstofwisseling, het basisuithoudingsvermogen en het vermogen om regelmatig trainingsvolume te verwerken.
Zo voer je de workout uit
Rijd de rustige stukken echt beheerst en gebruik vermogen of hartslag als richtlijn. Bij gestructureerde indoorsessies werkt de ERG-modus goed, zolang je FTP en trainingszones actueel zijn.
Waar deze workout in je trainingsweek past
Deze workout kun je vaker in de week inzetten, zolang volume en herstel in balans zijn. Hij is vooral nuttig om consistentie op te bouwen zonder elke trainingsdag zwaar te maken.
Let vooral op
- Maak de rustige stukken niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de sessie bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de sessie achteraf op de geplande trainingsprikkel, niet alleen op gemiddelden.