LIT 1:30h is een van de meest gebruikte globale workout-sjablonen in de Pushing Limits Club. De grafiek en kengetallen zijn gebaseerd op het originele WorkoutFile.
Waar deze workout om draait
Trainingsdoel:
Trainingen voor het basisuithoudingsvermogen vormen het grootste deel van de triathlontraining. Ze zijn essentieel voor de vorming van nieuwe mitochondriën en verbeteren onder andere de vetstofwisseling.
In de kern is dit een hardlooptraining met focus op basisuithoudingsvermogen. De structuur is daarbij belangrijker dan de naam: duur, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de sessie vooral de basis stabiliseert, drempelnabijheid traint of een harde piekprikkel geeft.
Workout-structuur
De grafiek is gerenderd op basis van het opgeslagen WorkoutFile. Bredere blokken duren langer, hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
1:30 h @ 74%
Trainingseffect
Het effect ontstaat vooral door rustige aerobe arbeid. Dat ondersteunt de vetstofwisseling, het basisuithoudingsvermogen en het vermogen om regelmatig trainingsomvang te verwerken.
Zo voer je de workout uit
Bij hardlopen is een nette uitvoering belangrijker dan een te snel eerste blok. Start gecontroleerd, houd de rustige delen echt rustig en beoordeel de sessie ook op loopgevoel en techniek.
Waar deze workout in je trainingsweek past
Deze workout kan vaker in de week worden ingezet, zolang omvang en herstel in balans zijn. Hij is vooral nuttig om consistentie op te bouwen zonder elke trainingsdag zwaar te maken.
Let vooral op
- Maak de rustige blokken niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de sessie bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de sessie achteraf op basis van de geplande trainingsprikkel, niet alleen op gemiddelden.